Courir son premier marathon est un projet qui nécessite un temps de préparation considérable. Il est donc déconseillé de vous lancer dans ce type d’épreuve sans disposer d’un minimum de compétence dans le domaine de la course à pied. Il existe des principes de base que vous devez respecter pour que votre première participation soit une partie de plaisir et non un mauvais souvenir.
Les lignes qui suivent vous permettent de savoir quels sont les conseils à suivre pour réussir votre premier marathon.
Habituer le corps
De très nombreuses personnes font l’erreur de vouloir se lancer dans le marathon sans avoir aucune expérience dans la course à pied. Il est, cependant, essentiel de vous tourner vers un professionnel dans le domaine comme Jiwok, ce dernier peut vous aider pour avancer dans votre projet dans les meilleures conditions possibles, que ce soit sur le plan physique ou mental.
Comme dans toutes les activités physiques, vous devez penser à la notion de progressivité, aussi bien sur les contenus de votre entraînement que sur les distances que vous devez aborder durant la compétition. Pour aider votre corps à pouvoir s’adapter aux charges d’entraînement, il est recommandé de faire quelques épreuves de 10 km ou de semi-marathon de 2 à 3 minutes.
Si vous souhaitez passer du statut de joggeur à celui de marathonien, vous devez compter un entraînement progressif sur environ 2 ans. Selon votre rythme, vous pouvez allonger la durée de vos séances.
Mettre en place un objectif réaliste
Avant de vous lancer dans le marathon pour débutant, il est également indispensable de mettre en avant un objectif qui est réaliste. Pour une personne qui s’entraîne 3 à 4 fois par semaine, il est important de fixer un objectif chronométrique pour le premier marathon. Vous devez donc rallier dans de très bonnes conditions.
Après avoir effectué quelques séances d’entraînement, vous pourrez partir avec un objectif bien précis. Pour cela, il est conseillé de fonctionner à la fréquence cardiaque. Pour cela, vous devez avoir comme objectif de rester le plus longtemps possible entre 80 et 83 % de la FCM.
Pour une très bonne estimation, disposer d’une performance assez récente sur semi-marathon peut être pratique. Cela vous permet d’avoir un objectif réalisable et possible.
Bien choisir les équipements
Il est aussi indispensable de disposer des meilleurs équipements pour pouvoir courir votre premier marathon en toute aisance. Pour pouvoir profiter d’un confort optimal durant l’épreuve, vous devez choisir des vêtements amples qui vous permettent de courir sans faire face à des frottements. Ces derniers peuvent représenter la cause des douleurs sur la peau lorsque vous courez.
Votre tenue ne doit donc pas être trop serrée, ni trop large. Le tissu doit être en coton pour une aération optimale et pour éviter de suer et d’être mal à l’aise durant la compétition.
En ce qui concerne les chaussures, vous devez opter pour une paire de basket confortable. Des chaussures neuves ne sont pas conseillées car elles ne sont pas très souples. Il est alors pratique de choisir de porter une paire de basket qui s’adapte de manière optimale avec la morphologie de vos pieds.
